股票配资图片 医生眼中的“长寿运动”，每天练5分钟就管用

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站桩时肩部“沉肩坠肘”对肩关节病变也有良性刺激，可以促进肩周炎的康复。

而且站桩时还得配合呼吸进行“调息”，当我们专注呼吸时会比平常的“喘气”程度更深且更规律，由此可以锻炼到肺部，增加人的肺活量。

同时，由腹式深呼吸引起的横膈肌上下运动，会增加肠、胃等脏器的蠕动，让内脏器官也得到锻炼。

从心理层面来看，站桩不止是个动作还是一场小小的“修行”。站桩讲究“放松”“意守”“排除杂念”，在练的过程中需要抽空思绪，全心全意感受身上每块肌肉。练久了自然可以缓解压力、减轻焦虑、心态平和。

同时还需要注意亿点小细节↓

细节一：手

双手的掌心要内凹，10个指头全部张开，想象指间夹着一根筷子，努力别让它们掉下来。

细节二：胳膊

胳膊前伸并环抱的时候，想象自己抱了个气球，太轻气球就飞了，太紧气球就爆了，一定要把握好力度。

细节三：脑袋

脑袋尽量向上伸像被钢索吊着（不是抬头！），下颌微收，想象下巴下夹着个乒乓球。

细节四：重心

双腿微向前弯曲，身体重心落在脚掌前2/3处。

甩手踮脚

先全身放松，胳膊像挂在肩上的面条，肩膀带动胳膊前后甩来甩去。同时抬起脚后跟再落下，如此早晚各做15分钟可以使气血运行通畅。

拍打手臂内侧

在中医养生理论中，心主血脉，藏神志，拍打手臂内侧，可以刺激连接心的经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增强心脏供血功能。

从胸口位置开始，拍打至手指，每天一次，每次不超过5分钟，力度以拍打时感到舒适为宜。

（来源：广东疾控）

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